Геронтофобия: что можно сделать прямо сейчас, чтобы перестать бояться возраста?

Почему это важно

Благодаря медицине продолжительность жизни растет во всем мире – а вместе с ней растет и число пожилых людей. Согласно отчету ООН, в 1950-х годах каждый 20-й человек на земле был в возрасте 65 лет, в 2019 году – уже каждый 11-й, а в 2050 году, по прогнозам, будет каждый 6-й. И к этому году численность населения в возрасте 65 лет и старше составит 1,5 миллиарда, обогнав численность молодежи 15 — 24 лет (1,3 миллиарда человек). Мир естественным образом стареет, но геронтофобия – страх старости и всего, что с ней связано, – остается очень распространенным явлением. Немногие люди могли бы назвать старость даром цивилизации, хотя в прошлом дожить до нее удавалось далеко не всем. Но специалисты считают, что определенные поступки и шаги, предпринятые в активном возрасте, помогут научиться воспринимать старость не только как испытание.

…Воспоминание из прошлого: мне лет 20, несусь вприпрыжку, узкая дорога, из-за которой я не могу обогнать с трудом бредущую старушку. В голове проносится: «Такой древней развалиной я точно не стану!». И дней впереди так много, и молодость бесконечна, но бац — тебе почти 50 и приходит понимание: уже не ты самый стремительный на этой дороге жизни. А с этим пониманием приходит и тревога. Да что там – страх. Страх возраста. Старости. Перспективы стать древней развалиной… Увы, на постсоветском пространстве не так много перед нами примеров счастливой старости. Или это просто давит культ молодости, а ты с морщинами, с сединой, с талоном к неврологу?

— Елена, почему в нас поселяется геронтофобия?

— Не навязывая свое видение, могу порассуждать на эту тему, опираясь в чем-то на опыт своих клиентов и родственников постарше, в чем-то — на жизненные наблюдения: как относятся у нас к людям пожилого возраста, как они живут, какие возможности у них есть в нашей стране, — говорит психолог Елена Ржеутская (г. Минск). – И хочу сказать, что да, извне транслируется следующее: быть старым страшно, быть старым непрестижно. Накладывает отпечаток и отношение к старости на постсоветском пространстве. Известный психолог Людмила Петрановская писала о трансгенерационной передаче психологической травмы – так называемой травме поколений. Чего-чего, а страданий – войн, голода, репрессий – на долю нашей страны выпало немало. И быть молодым и здоровым в таких условиях – значит, иметь шансы выжить. А вот слабые и старые могут умереть. Именно поэтому надо торопиться жить – определиться с профессией, семью создать, родить. И несмотря на то, что ВОЗ официально продлил подростковый возраст до 25 лет, — что логично, поскольку до этого возраста зреют определенные отделы головного мозга и многие решения принимаются не так осознанно — я даже от молодых людей слышу: «Я уже пожил, много повидал, мне 20 – а чего я добился?» Словно память предков заставляет нас спешить жить, иначе потом наступит старость – и ничего уже не будет. А ведь продолжительность жизни растет, в пожилом возрасте каждый из нас может провести теперь немалое количество лет, фактически треть жизни. И что, эта треть дана нам только для страха?

— Из вашего опыта, чего больше всего боятся люди, когда слышат слово «старость»?

— Конечно, утраты здоровья – физического и ментального. Боятся нищеты. И очень сильно боятся одиночества – хотя не его назовут в первую очередь.

Так получается, что в своей жизни мы много сил отдаем работе и детям. Но в какой-то момент оставляем работу — и социальных связей, соответственно, становится меньше. Наши дети вырастают, отдаляются, уезжают — и нам в их жизни словно нет места. Если в этот момент мы теряем супруга или начинают уходить из жизни друзья – депрессия неизбежна. Ведь дети находят общение в садике и школе, молодежь — в университетах, люди среднего и зрелого возраста — на работе. А пенсионеры, оставившие работу, чаще всего оказываются каждый в своей квартире один. Нередки истории про депрессию в пожилом возрасте, которая иногда даже заканчивается суицидом, особенно у мужчин. Именно они чаще всего оказываются неспособны справляться с одиночеством. Кроме того, депрессия в пожилом возрасте может быть эндогенной, обусловленной гормональной перестройкой, – как это бывает у подростков и молодых матерей. Да, считается, что буквально все старики вечно жалуются на жизнь, но на самом деле пожилые люди, особенно одинокие, реально нуждаются в социальной поддержке, чтобы находить круг общения, а также в помощи психолога или психотерапевта. Это помогло бы вернуть краски в жизнь.

— Но где искать психологической помощи пожилому человеку? Не каждый может позволить себе визит к частному психологу…

— При социальных центрах обслуживания населения есть бесплатные психологи и психотерапевты, в поликлиниках по месту жительства – не во всех, но есть. В белорусской столице помощь могут оказать в РНПЦ психического здоровья, в Минском городском центре пограничных состояний. К сожалению, не все решаются обратиться за такой помощью. Но ведь психолог и психотерапевт работают с нормой, причем психотерапевт имеет медицинское образование, может выписать успокоительные или антидепрессанты в том случае, если без медикаментозной поддержки сложно справиться с депрессией. Психиатр – более тяжелая артиллерия, его помощь нужна при серьезных психических расстройствах у пожилых людей: деменции, старческом слабоумии. Хочу обратиться к пожилым людям, живущим в подавленном состоянии: вы не должны проходить все одни – есть помощь, вы можете ее получить у психолога. Обращусь и к тем, у кого есть пожилые родители: если что-то не так, не ждите, обратитесь к специалистам по деменции. И вашим родителям, и вам в разы станет легче.

— Вы говорили об одиночестве как спусковом крючке депрессии в пожилом возрасте. Но ведь никто из нас не застрахован от одиночества.

— Да, помимо объективных причин сокращения социальных связей, о которых мы говорили, — отсутствие контактов по работе, отдалении взрослых детей — пожилым людям в нашей стране зачастую некуда пойти. У нас есть Университет третьего возраста, но записаться туда непросто, количество мест ограничено. И когда я вижу собственную маму и ее подруг – 65-летних активных, ухоженных, красивых, но одиноких женщин – задумываюсь о том, что хорошо бы создать клуб дневного пребывания взрослых людей, которые могли бы где-то собираться, обсуждать фильмы и книги, играть в настольные игры, слушать какие-то лекции, участвовать в мастер-классах, просто общаться за чашкой чая… Думаю сейчас с коллегами о таком бизнес-проекте даже с той точки зрения, чтобы спустя годы, когда сама достигну пожилого возраста, иметь возможность общаться и иметь увлечение по душе.

— Но пока таких клубов нет, где и как искать эти социальные связи?

— В любом возрасте стоит поддерживать контакты с друзьями и коллегами по работе, в том числе бывшими, а также иметь хорошие отношения с собственными детьми, а потом и с внуками. Все это позволит не оказаться вне социальных контактов в пожилом возрасте. Постарайтесь нащупать свои интересы вне работы – может, вам понравится танцевать или заниматься декупажем, ездить на рыбалку или плавать в бассейне. Кстати, я хожу в бассейн, и со мной в группе занимаются две прекрасные пожилые дамы, которым сыновья купили абонементы. Энергичные, бодрые женщины, которые с удовольствием со всеми общаются, а после тренировок идут пить шиповниковый чай в кафе. Поход в бассейн и чай в кафе – это не безумные затраты, но сколько же в этом ресурсов для улучшения эмоционального и физического состояния! Выходить из дома, поддерживать контакты, расширять их – вот главный рецепт против страха возраста. Надо только победить установку «мне это не по возрасту». Наоборот: ваша активность заразительна, записавшись на танго или в бассейн, вы не только меняете качество своей жизни, но и многим вокруг даете позитивный пример.

— А еще стараетесь победить страх физической немощи…

— И для этого стоит каждый день задавать вопрос – что сегодня я могу сделать для своего здоровья? Кто-то скажет – все равно в 50 таким, как в 20, мне не быть. Но мы же продлеваем не молодость, а зрелость и старость, чтобы полноценно прожить еще несколько десятков лет. Так что пусть сегодня вы сделаете 5-минутную зарядку для суставов или приготовите листовой салат. А завтра, возможно, бросите курить, начнете ложиться спать чуть раньше, посетите стоматолога… Я не сторонник жесткого ЗОЖа, считаю, что обязательно надо уметь доставить себе радость – чашкой вкусного кофе или бокалом вина. Но и физические нагрузки, поднимающие уровень эндорфинов, тоже могут быть источником такой радости. Например, прогулки – самый простой вариант, доступный каждому.

Попробуйте каждый день что-то делать и для ментального здоровья. Много написано о том, как важно тренировать память, осваивать новые навыки в зрелом возрасте, учить языки. Можно попробовать и методы нейробики – упражнений для мозга, когда мы создаем новые нейронные связи. Упражнения простые, но при этом очень эффективные: пойти на работу новым маршрутом, чистить зубы другой рукой, передвигаться по квартире спиной, готовить новые блюда по незнакомым рецептам, переставлять мебель… Это бросает вызов мозгу, ведь когда мы делаем что-то привычное и годами отработанное, нейронные пути не обновляются, работа мозга идет по накатанной. Есть также упражнения для рук, которые помогают создавать новые нейронные связи: например, одна рука показывает «козу», другая знак «V» параллельно полу. Постоянно меняем руки, тренируемся минуту. Помню, поначалу я чувствовала, как мозг буквально скрипит от напряжения – но через два дня тренировок делала все очень быстро. И это реальная профилактика деменции.

— А как перестать бояться уменьшения доходов и того, что ты не будешь заниматься любимым делом, ведь человеку пенсионного возраста порой трудно найти работу?

— Я уверена, что подходы к возрасту в связи с растущей продолжительностью жизни все же будут меняться. Ведь новые 60 – это не бабулечка в хусточке или дедушка с палочкой, а интересная умная женщина или мужчина, которые могут быть востребованы как профессионалы. А во многих профессиях еще и более востребованы, чем в 25. Возьмем мою профессию: как психолог в свои 25 я – ничто в сравнении с моим нынешним возрастом, опытом и обучением, которое я прошла. И профессий, в которых важен опыт, немало. Например, я больше доверяю мнению врачей или юристов в возрасте, пусть это и звучит эйджистски (смеется). Но не скрою, когда мне было 42, и я искала работу, в анкетах писала, что мне 38. Потому что убедилась по опыту моих коллег — если тебе 40+, то анкету работодатели почти не просматривают. На мой взгляд, выходом может стать собственное дело – подумайте, возможно, ваша профессия позволит организовать свой бизнес, наработать клиентуру, чтобы не чувствовать себя ущемленным, когда вы достигнете пенсионного возраста.

Не рассчитывая на милости фонда соцзащиты, я уже сейчас планирую, как буду жить в пожилом возрасте. Расширяю практику, думаю сдавать недвижимость – кстати, многие друзья размышляют о том, что можно на пенсии скооперироваться, жить в одной квартире, а вторую сдавать. Чтобы страх перед жизнью на пенсию взять под контроль, стоит еще в активном возрасте подумать о том, какие сбережения можно сделать, чтобы поддерживать определенный уровень жизни, когда придется оставить работу. Если не удается откладывать деньги, вкладывать можно в здоровье – питание, фитнес, обследования, отдых, поездки в санатории. Вкладывать в себя, чтобы в будущем часть пенсии не тратить на лечение хронических болезней.

СТАРОСТЬ КАК ПРИВИЛЕГИЯ

— Как-то знакомая сказала: «Главный плюс возраста – то, что можно уже так не заниматься внешностью, все равно никто на тебя не взглянет в этом мире культа вечной молодости»…

— Но мир культа вечной молодости потихоньку меняется. Появляется интерес к людям постарше, которые могут что-то предложить, кроме молодости. В рекламе все чаще увидеть людей старшего возраста, причем рекламируют они не лекарства, а услуги мобильной связи, банки и автомобили. Понемногу уходят в прошлое фильмы, где юная физик-ядерщик с модельными параметрами руководит пожилыми профессорами. А зритель считает очень эффектной седовласую главу британской разведки в исполнении актрисы Джуди Денч… Мы видим действительно ресурсные фильмы о том, какими востребованными и в профессии, и в личных отношениях могут быть люди старшего возраста – возьмите «Любовь по правилам и без» с Дайн Китон или «Стажер» с Робертом Де Ниро.

Так что мне кажется, у нас есть шанс победить страх перед старостью. Недаром говорят: старость – это привилегия. Не все доживают до пожилого возраста, не всем исполнится 60, 70 или 80, не у всех есть шанс увидеть смену эпох, своих взрослых детей, внуков и правнуков. Есть в возрасте и другие преимущества – опыт, мудрость, понимание себя и своего места в этом мире… Помню советскую книгу, где возраст 60+ назывался «возрастом безмятежности». Мне это определение нравится. Я часто вижу, как многие молодые клиентки включены в погоню за безупречным имиджем – брови, косметолог, диета, танцы на пилоне – и эта погоня изматывает. Мне кажется, с возрастом происходит принятие себя, ты уже перестаешь себя с кем-то сравнивать, предъявлять претензии, критиковать. И это не про то, что можно на себя махнуть рукой – нет, я приветствую ухоженность, мне нравятся достижения эстетической медицины. Но все равно считаю: даже чудеса пластической хирургии не позволят в 65 выглядеть на 30. И мне больше нравится идея в 65 выглядеть на… новые 65. Быть в форме, с горящими глазами, оставаться активной, всем интересующейся.

— Знаю двух дам: одна требует, чтобы внуки называли ее по имени, увлекается филерами и одевается подчеркнуто молодежно, другая гордится званием бабушки, морщинками и более сдержанными нарядами. Какая тактика лучше помогает одержать верх над возрастом, на ваш взгляд?

— Более психологически здоровой, скорее, будет позиция второй женщины, которая принимает свой возраст. У первой дамы все тоже может быть отлично, но все же стоит обратить внимание на то, что кроется за ее страхом возраста и социального статуса бабушки. Может, когда-то отец ушел от мамы к более молодой женщине? Или бабушка не могла позволить себе хорошо выглядеть? Когда много сил уходит на борьбу с возрастом, остается меньше места для радости. Хорошо бы найти баланс между убеганием в тревожащее будущее – что будет, когда я постарею? – и тем, что происходит сейчас. Почувствовать себя в моменте: вы общаетесь с внуками, вам хорошо, а внешность и возраст вообще не важны. Счастье ведь – не про возраст, а про близость и ваше место в этом мире, в котором вы не зря.

— Но порой тяжело не убегать в это тревожащее будущее, ведь наш страх возраста и старости связан и со страхом смерти…

— На мой взгляд, социально и духовно развитый человек испытывает гораздо меньше страха перед смертью. Кто-то находит успокоение и ответы в религии, кто-то в самопознании и самообразовании. Важны любые духовные искания. Может быть, справиться со страхом смерти помогут мысли о том, что миллионы людей до нас прошли это и справились. Справимся и мы. Мы все в одной лодке, мы взрослеем, стареем и уже никогда не будем моложе, чем прямо сейчас. И этот факт стоит принять. И при этом осознать, что мы хотим жить свою жизнь наполнено и радостно до самого конца.

ПРОСТЫЕ СОВЕТЫ

Звонок друзьям и позитивный пример старения

Следуя правилу – большие перемены начинаются с маленьких шагов, подумайте прямо сейчас, что можно сделать, чтобы начать бороться со страхом старения:

• Позвонить друзьям, написать коллеге, предложить взрослым детям приехать на обед – чтобы поддерживать социальные связи.
• Записаться в клинику и сдать общий и биохимический анализ крови, липидограмму, анализ крови на гормоны и на витамин D – чтобы контролировать физическое состояние.
• Решить, какая физическая нагрузка доставит вам удовольствие – бассейн, йога, велосипед – и купить абонемент либо тренажер, чтобы оставаться в форме.
• Установить приложение для изучения иностранного языка, поменять привычный маршрут или почистить зубы другой рукой — чтобы тренировать мозг.
• Узнать в банке или страховой компании возможности пенсионного страхования или отложить с зарплаты определенную сумму — чтобы обеспечить себе определенный уровень жизни на пенсии.
• Найти в своем окружении позитивный пример старения. Если ваш знакомый в свои 65, 70, 75 и далее сохраняет активность, работоспособность, физическую форму, круг друзей и интерес к жизни, то и у вас все получится!